夜猫子们请查收!一个获得诺贝尔医学奖的健康忠告

创意制图/新京报记者 王远征



因为发现了控制昼夜节律的分子机制,三位美国遗传学家:杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨获得了2017年诺贝尔生理学和医学奖。获奖理由是:解释了许多动植物和人类是如何让商务节律适应昼夜变换的。


简单来说就是,三位遗传学家研究的是我们所说的“生物钟”。他们通过研究得出几个结论:熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来;熬夜将造成大脑开始吞噬自己;调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。


总结起来其实就是四个字:不要熬夜!


凭借该研究,三位遗传学家一共获得了900万瑞典克朗(约合740万元人民币)的诺贝尔奖金。

 

“夜猫子”早死风险高出10%!


中国古代养生讲究顺应自然,日出而作日落而息。现代生活中,人们因为各种各样的原因熬夜很常见。


熬夜的危害究竟有多大?最近有一项基于英国50万人生物样本库的研究发现:相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,早死风险高出10%!长期熬夜的人容易脱发,皮肤看上去缺乏光泽,干燥、粗糙,容易长黑斑和青春痘。


长期熬夜会造成内分泌紊乱


“长期熬夜还会出现视力的减退,长时间用眼,夜里不能得到休息,尤其是对于青少年来说,夜晚熬夜过度用眼,会造成视力下降。” 宣武医院老年医学科住院医师张亚欣解释说,人体内有很多激素水平都有昼夜节律分泌的特点,长期熬夜会造成内分泌紊乱,对于女性来说,长期熬夜容易造成孕激素分泌不平衡,一些女性高发的肿瘤,如子宫肌瘤、乳腺疾病等,都与雌、孕激素水平密切相关。


导致神经衰弱甚至老年痴呆


有研究显示睡眠障碍还会使Ⅱ型糖尿病患者血糖增高、血糖波动增加。熬夜后二天醒来,会觉得疲乏,整个人没有精神、头晕脑胀、注意力不集中、反应迟钝、头晕、头疼等。时间久了,会造成神经衰弱、失眠等,严重者甚至会引发老年痴呆。


心脑血管疾病患病率增加


熬夜时人处于应激状态,会造成血管收缩异常,且熬夜易疲劳,极易引起血压升高,各种心脑血管疾病患病率增加,严重者甚至会引发猝死。还有研究显示熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。经常熬夜还容易导致突发性耳聋。

 

上夜班怎么办?熬夜前先小睡


对于长期上夜班的人来说,张亚欣建议上夜班之前小睡一会儿,这样可改善夜班工作期间的状态和工作表现。下夜班后,尽量避免咖啡、浓茶等,创造一个舒适的睡眠环境,同时还要避免白天睡眠时间过长,影响夜间睡眠休息。


总之,熬夜的危害如此严重,如果不是因为客观原因必须熬夜,那么让我们一起来听从740万的忠告吧——不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜!重要的事情要说三遍。


新京报记者 王卡拉 制图 王远征 编辑 岳清秀 校对 付春愔

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